Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birden fazla vakit gerçek nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer dert belirtilerini azaltmada nefesin ehemmiyetine vurgu yaparak, meskende uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında kıymetli bilgilendirmelerde bulundu.

Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri 

Zaman içerisinde yaşadığımız dert, gerilim, heyecan, dehşet ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle gerçek nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak yeterli hissetmememize hatta sıhhat problemleri yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim alakasına dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve yanlışsız nefes almayı öğrenerek derdimizi yönetebilmemiz mümkündür. Gerçek nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha uygun yönetebilirsiniz. Gerçek nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile ilişkilidir. Vücudunuzda yeterli şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.

Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu halde sıralayabiliriz:

• Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar. 
• Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
• Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sıkıntılar ortadan kalkar.

 

3 Husus de meskende uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin 

1. Karından Nefes Almak

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir konuma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün başka elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin fakat bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu sistemi uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz epey kıymetlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve yanlışsız nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.

2. Eşit Nefes Almak

Bu nefes antrenmanında, burnunuzdan solumanız çok kıymetlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Tıpkı biçimde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes idmanını bilhassa kendinizi hudutlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa mühlet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi 

Gün içerisinde sık sık telaş, endişe, tasa üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes idmanının gücünden yararlanabilirsiniz. 

Bu idmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı